ЗОЖ против болезней
07:35
18.01.2024
ЗОЖ против болезней
Хронические неинфекционные заболевания – основная причина преждевременных смертей в мире. Их названия у всех на слуху:
- Онкологические болезни,
- Сердечно-сосудистые заболевания,
- Хронические болезни лёгких,
- Сахарный диабет
Более 80% всех случаев преждевременной смерти приходится именно на эти четыре группы заболеваний, имеющие общие управляемые факторы риска , негативно влияющие на их развитие и течение заболеваний.
Особое внимание уделяется факторам образа жизни, большинство из которых являются управляемыми, что важно с позиции профилактики заболеваний. К таким факторам факторам относятся как поведенческие факторы, такие как табакокурение, потребление алкоголя, низкая физическая активност, нерациональное питание. Таким образом развитие неинфекционных заболеваний можно предупредить, исправив первопричину — образ жизни, ведь 80% заболеваний связаны с питанием, двигательной активностью, вредными привычками.
Так, увеличению риска ССЗ способствуют 7 ключевых ФР, роль которых доказана и нивелиро вание которых обладает превентивным эффектом: НП, курение, избМТ/ОЖ, НФА, неконтролируемое АД, повышенный уровень холестерина (ХС) и сахара крови.
Среди факторов риска злокачественных новообразований с особой группой факторов канцерогенной природы, важнейшее значение имеют общие для всех основных факторов риска неинфекцинных заболеваний — курение табака, алкоголь и нерациональное питание. Для некоторых форм рака (рак молочной железы (РМЖ), толстой кишки, эндометрия, почек и пищевода) также относят избыточную массу тела и низкую физическую активность.
Вот несколько фактов, которые заставляют задуматься:
- 30% людей в мире страдают ожирением.
- До 5 миллионов смертей в год можно было бы предотвратить, если бы люди были более активными. Отсутствие физических упражнений имеет такие же смертельные последствия, как и курение.
- Риск инсульта выше на 66% у тех, кто не соблюдает принципы здорового образа жизни (ЗОЖ).
Всего одна здоровая привычка может увеличить продолжительность жизни на 2 года. А что, если соблюдать принципы ЗОЖ по максимуму?
Здоровое питание
Здоровое питание — это прежде всего профилактика ожирения, фактора риска многих болезней.
Сбалансированная диета из фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, постного мяса и нежирных молочных продуктов важна в любом возрасте.
Здоровый вес
ИМТ от 18,5 до 24,9 – нормальная масса тела.
Даже небольшая потеря веса может улучшить или предотвратить заболевания, связанные с ожирением.
Сон
Люди, которые имеют нарушения сна, подвергаются большему риску проблем со здоровьем.
7 часов сна — это шаг в правильном направлении, шаг навстречу здоровью. Подробнее - в нашей статье.
Физическая активность
Регулярное движение помогает не только предупредить, но и лечить неинфекционные заболевания. Заниматься хоть какой-нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать. Узнайте о преимуществах физической активности.
Контроль над стрессом
Доказано, что повышенный уровень стресса мешает справляться с заболеваниями, а длительное состояние стресса приводит к нервному истощению. Нервная система требует такого же внимания, как и питание, физическая активность, личная гигиена.
Забота о здоровье
Чтобы предотвратить хронические заболевания или выявить их на ранней стадии, нужно посещать врача не только при появлении жалоб, но и с профилактической целью. Для того, чтобы пройти профилактический осмотр (диспансеризацию), не нужны поводы, жалобы или симптомы. Достаточно просто обратиться в поликлинику по месту жительства.
Отказ от курения
Курение — основная причина хронической обструктивной болезни лёгких, рака лёгких и фактор риска инфаркта и инсульта. Никогда не поздно бросить курить и снизить риск.
Чем больше у человека здоровых привычек, тем дольше продолжительность его жизни.
