Правильное питание для крепкого иммунитета

Правильное питание для крепкого иммунитета

Правильное питание – это индивидуально подобранная для каждого организма система питания, учитывающая особенности и потребности человека. Оно должно соответствовать нескольким требованиям:



• Обеспечение достаточным количеством калорий. Необходимое количество калорий можно высчитать, зная собственные энергетические затраты.

• Обеспечение поступления белков, жиров и углеводов, согласно возрастным нормам и индивидуальным потребностям.

• Укрепление иммунитета.

• Нормализация веса.

Сбалансированное питание, то есть потребление достаточного количества нутриентов, помогает поддерживать нормальную иммунную функцию.

Нутриенты делятся на две составляющих: макронутриенты (белки, жиры и углеводы) и микронутриенты (витамины и минералы). Именно баланс этих составляющих играет роль в функционировании иммунной системы.

Список продуктов, способных повысить иммунитет:

• Лимон. Этот цитрусовый обладает большим количеством витамина C, который помогает укрепить иммунную систему. В его состав также входят витамины, каротин и пектины, способные налаживать работы сердечно – сосудистой системы и кишечно – желудочного тракта.

• Имбирь. Употребление корня организмы (добавление в чаи, настои и отвары) направлено на повышение защитных сил организма.

• Зеленый чай. В его составе обнаружено около 450 видов органических соединений, 500 элементов и почти весь витаминный ряд.

• Фрукты.

• Каши из цельного зерна.

• Кисломолочные продукты.

• Ягоды.

• Миндаль.

Сохранит и повысить качество своего здоровья совсем не сложно, это способен сделать каждый человек!